wysoko biceps

[...] 7x180kg / 11x140kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x170kg / 18x170kg 15x170kg / 15x190kg 15x190kg / 15x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x75kg / 20x75kg 20x80kg / 20x80kg [...]

[...] 8x180kg / 10x150kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 15x100kg / 18x90kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 20x190kg / 18x190kg przysiad sumo na Smithie - 18x140kg / 12x140kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x80kg / [...]

[...] 8x240kg / 12x210kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 15x100kg / 18x90kg 15x100kg / 12x110kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 20x190kg / 18x190kg przysiad sumo na Smithie - 18x140kg / 12x140kg przysiad sumo na Smithie - 12x140kg / 12x140kg 5. Odwodzenie na [...]

[...] 7x185kg / 10x155kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 18x90kg 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 przysiad sumo na Smithie - 18x140kg / 12x140kg przysiad sumo na Smithie - 12x140kg / 12x140kg 20x190kg / 20x190kg 5. Odwodzenie na [...]

[...] / 10x150kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x90kg / 20x90kg 20x90kg / 20x90kg [...]

[...] / 11x160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x90kg / 20x90kg 20x90kg / 20x90kg [...]

[...] / 13x200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x90kg / 20x90kg 20x90kg / 20x90kg [...]

[...] 15x25kg / 15x30kg / 12x40kg 2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15 6x190kg / 11x160kg 3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 10x150kg / 18x130kg 4. Wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 1x7-9, 1x11-15 10x340kg / 15x280kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 15 / 15 / 12 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Uginanie hantli z [...]

[...] 1x11-15 6x190kg / 11x160kg 6x190kg / 9x160kg 3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 10x150kg / 18x130kg 10x150kg / 15x130kg 4. Wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 1x7-9, 1x11-15 10x340kg / 15x280kg 11x340kg / 15x300kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 15 / 15 / 12 15 / 15 / 15 6. Wykroki chodzone 2x12-15 15x15kg / 15x15kg 7. [...]

[...] o wersje z atlasu. wersja high-high stajesz wyprostowany prosto bez wysuwania nóg do przodu, klata delikatnie wypięta, łopatki ściągnięte, chwytasz rączki wciągu zamontowane wysoko ( na wysokości głowy) i teraz stajesz tak aby był delikatny naciąg i krzyżujesz linki w taki sposób aby się krzyżowały przed twarzą, jednak krzyżowanie tylko z nazwy [...]

[...] dalej w DT mam ponad 3,5g/kg białka a w DNT delikatnie ponad 3g/kg. TRENING 1. Uginanie leżąc 15,12,10,7 + podwojny dropset + back off 20% 2. Wyciskanie na platformie, stopy wysoko, szeroko 12,14 3. Marwy na prostych 3s 15-20 4. Młotki biceps 8,8 5. Uginanie hantalami z supinacją 10,8 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy użyciu wyciągu [...]

[...] https://youtu.be/UuacHKeiMH8 4. Ściąganie z góry wąsko 12,12,10,9 5. Uginanie leżąc na brzuchu 10x53 8x53 8x53 + podwójny drop set 6. Wyciskanie na suwnicy, stopy ustawiono wysoko i szeroko 4s 15 powt mała przypinka miedzy seriami :-D https://youtu.be/1LDgQItVo-A BARKI I BICEPSY 1. Wiosłowanie hantelkami siedząc w opadzie tułowia na tylny akton [...]

[...] też mocno przedramiona. Bardzo fajny trening pompa wielka ;-) Dziś kcal ~`3700, ale fatu 160%-) a węgli też nie mało także lipa w chvj. Ale od jutra dobijam 4k i bd starał sie to ciągle trzymać i zwiekszać sukcesywnie. Dodam że białka staram sie trzymac 200-220 a węgle w opór fatem też wysoko wchodzę bo mnie mocno nie zalewa także easy ;-)

[...] czy z czasem się wyrobi. Trening - Legs + Pull 1.Uginanie nogi stojąc - 9x65kg, 15x50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach - 6x210kg, 11x170kg 3.Wypychanie na maszynie stopy wysoko i szeroko - 13x360kg, 18x320kg 4.Wypychanie nogi do tyłu - 2x15x102,5kg 5.Odwodzenie na maszynie - 15x100kg, 20x80kg 6.Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - [...]

[...] x 40kg - 20 x 30kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 230kg - 12 x 180kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy wysoko i szeroko - 20 x 190kg - 18 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 6. Uginanie ze sztangą stojąc - 12 x 50kg - 15 x 40kg 7. Uginanie jednorącz w [...]

[...] pojedynczo - 15 x 50kg - 18 x 40kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 102.5kg 3. Hip thrust - 9 x 230kg - 13 x 190kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy wysoko i szeroko - 22 x 190kg - 20 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 20 x 100kg 6. Naprzemienne uginanie młotkowe - 11 x 30kg - 13 x 24kg 7. Naprzemienne [...]

[...] - 22 x 20kg - 20 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 14 x 180kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 22 x 80kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 20 x 190kg - 18 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 15 x 30kg - 15 x 30kg 6. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 7. [...]

[...] 30kg - 18 x 35kg - 15 x 40kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 11 x 220kg - 15 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 20 x 100kg - 15 x 110kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 18 x 190kg 5. Dzień dobry na ławce rzymskiej ze sztangą - 15 x 40kg - 15 x 40kg 6. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 7. [...]

[...] 30kg - 13 x 30kg - 15 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 13 x 220kg - 14 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 15 x 30kg - 13 x 40kg - 11 x 40kg 6. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 20 x [...]

[...] 30kg + 10 x 20kg + 10 x 10kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 9 x 240kg - 13 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 16 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska - 15 - 15 + łańcuch - 13 + łańcuch 6. Odwodzenie na maszynie - 25 x 100kg - 20 x 100kg 7. [...]